Eau plate ou gazeuse : comment bien s’hydrater quand on est senior ?

L’eau, à boire sans modération !

Quelle quantité d’eau un senior doit-il boire chaque jour ?

Les autorités de santé recommandent aux personnes âgées de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour, soit environ 8 à 10 verres, même en l’absence de soif prononcée.

Pourquoi est-ce si important ?

• Le corps des seniors perd en capacité à conserver l’eau, et la sensation de soif diminue.

• Une bonne hydratation améliore la fonction rénale, digestive, cognitive et réduit les risques de complications.

Eau plate : hydratation douce et adaptée

L’eau plate est généralement bien tolérée. Ses atouts :

• Digestibilité : évite les inconforts comme les ballonnements ou l’aérophagie.

• Composition minérale variable : les eaux peu minéralisées (Evian®, Volvic®) conviennent à tous ; les eaux riches en calcium/magnésium (Contrex®, Hépar®) aident à préserver la santé osseuse et le transit.

• Souplesse de consommation : sans effet acide, sans risque pour les dents ou estomac sensibles.

Eau gazeuse : digestive, stimulante… avec prudence

L’eau gazeuse est souvent perçue comme plus agréable grâce à ses bulles :

• Une hydratation tout aussi efficace : elle hydrate autant que l’eau plate.

• Effet digestif bénéfique : facilite la déglutition, aide à la digestion et au transit grâce aux bicarbonates et minéraux.

• Stimule l’appétit : son goût et sa texture peuvent encourager à boire davantage.

À surveiller :

• Pour les seniors souffrant de ballonnements, troubles d’aérophagie ou reflux, les bulles peuvent aggraver ces symptômes.

• Certaines eaux sont riches en sodium (Vichy, Quézac…), ce qui peut être déconseillé en cas d’hypertension ou d’insuffisance rénale.

• L’acidité légère des eaux gazeuses peut, à long terme, fragiliser l’émail dentaire, surtout si consommée en excès.

Choisir en fonction de ses besoins et préférences

1. Varier les eaux : consommées en alternance, eau plate et gazeuse offrent une complémentarité bénéfique.

2. Lire l’étiquette : privilégiez les eaux à faible teneur en sodium et sélectionnez selon vos besoins (os, digestion, hydratation).

3. Boire régulièrement : installez une bouteille à portée de main, même sans sensation de soif.

4. Surveiller l’hydratation : une urine claire le matin indique un bon niveau d’hydratation.

En résumé

L’hydratation est une priorité pour les seniors, même en l’absence de soif. Eau plate ou eau gazeuse, chacune a ses atouts : l’eau plate est douce, adaptable et douce pour le système digestif, tandis que l’eau gazeuse peut être plus agréable et aider à la digestion, à condition de bien choisir sa minéralisation. Le plus important ? Boire suffisamment, varier les options selon les goûts et la tolérance, et rester à l’écoute de son corps.

Le Livreur-Veilleur MIDI&SOIR et les intervenants ADHAP sont aussi là pour s’assurer que nos bénéficiaires s’hydratent bien, notamment en période de fortes chaleurs. C’est un rappel rassurant pours les familles et un soutien bienveillant pour nos bénéficiaires.